Jeżeli czytasz te słowa i czujesz, że nie dajesz już rady, że wszystko Cię przerasta albo pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, to, co przeżywasz, jest ważne.
Nie musisz przez to przechodzić sam / sama.
Są ludzie i miejsca, które naprawdę odbiorą telefon i pomogą Ci przetrwać ten moment.
📞 Natychmiastowe, bezpłatne wsparcie – 24/7
116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
- działa całodobowo
- bezpłatny
- anonimowy
- możesz zadzwonić lub napisać czat
Jeśli jesteś w bezpośrednim zagrożeniu życia, zadzwoń:
112 – numer alarmowy
Rozmowa z kimś życzliwym może obniżyć napięcie i pomóc przejść przez najtrudniejsze chwile.
🧠 Jeśli pojawiają się myśli samobójcze
Myśli o odebraniu sobie życia nie są oznaką słabości.
Najczęściej są sygnałem, że ból emocjonalny stał się zbyt duży, by dźwigać go w samotności.
Ważne:
- te myśli mogą minąć
- kryzys nie definiuje Ciebie
- pomoc nie wymaga „bycia gotowym”
🤍 Co możesz zrobić tu i teraz
Jeśli to możliwe:
- zadzwoń do kogoś zaufanego (nawet tylko „posiedzieć na linii”)
- usuń z otoczenia rzeczy, które mogą być niebezpieczne
- spróbuj skupić się na jednej małej czynności (oddech, woda, okno, światło)
Jeśli nie masz nikogo:
👉 116 111 – naprawdę po to są.
🌱 Po kryzysie – dalsze wsparcie
Jeśli kryzys mija lub jest „cichszy”, warto poszukać:
- rozmowy z psychologiem / terapeutą
- bezpiecznej przestrzeni do mówienia o emocjach
- wsparcia długofalowego, nie tylko „gaszenia pożaru”